Conseils échauffement

Comment bien s'échauffer au foot ?

 

L'échauffement d'avant match est un moment important pour préparer son corps à des efforts physiques intenses, mais aussi pour permettre aux joueurs de se concentrer sur l'évènement qui va suivre. L'échauffement doit comporter toutes les phases importantes d'un match. Footing, étirements, jeux avec le ballon, vitesse ... L'échauffement doit durer entre 20 et 30 minutes maximum.

 

Étapes de réalisation

1
Dès la sortie des vestiaires se mettre à deux ou trois avec un ballon et se faire quelques passes sur 2-3 mètres. Sans aucune accélération ! Tranquillement ! 5 minutes max
2
Regroupez vous entre joueurs pour un échauffement collectif :
Sur une longueur de 15 m maxi enchaîner footing, talons/fesses, montées de genoux, pas chassés, appuis arrières, appuis avants, flexions, extensions. Tout cela pendant 5 minutes maximum.
3
Étirements groupés : Tous ensemble étirez tous les muscles (Ischios, Quadri, Mollets, ...)
4
A nouveau sur 10 minutes maxi, quelques accélérations :
Vitesse 3 accélérations
Vitesse on piétine sur place et on accélère
Vitesse 3 mètres en arrière et on se retourne pour accélérer
5 minutes maxi
5
Libre choix :
Soit on prend un ballon pour 2 ou 3 et on allonge les passes sur 15-20 mètres
Soit on organise sur un espace réduits (délimités par des coupelles) un 5 contre 5 avec comme objectif de conserver le ballon pour chaque équipe
5 minutes maxi


Voilà!! Vous êtes suffisamment échauffé!

HORAIRES ENTRAINEMENTS

  JOURS-HORAIRES  ENTRAINEMENTS 

  

SENIORS 

 Mardi – Jeudi  19h00 à 21h00 

  Entraineur Principal

   LUPI Damien  06.24.54.76.67

 

 Entraineur adjoint

  PRADIER Jean-Paul  06.12.34.96.48

 

Entraineur gardiens

 BERTOLINO Alain  06.76.64.31.43   

      

 U13 (2002/2003/2004) 

 Lundi 17h30 à 19h00 

 Mercredi 17h à 18h30   

 Entraineur : 

 DE MELO Edson  07. 87. 67. 09. 70

 U11 (2004/2005/2006) 

 Lundi 17h30 à 19h00 

 Mercredi 17h à 18h30  

Entraineurs :  

CLEMENT David  06. 07. 36. 29. 21 

  

U9 (2006/2007/2008)

Mercredi 14h30 à 16h00

Entraineurs : 

 MICHEL Nicolas  06. 03. 69. 71. 80

 TESORIO Norbert  04. 66. 75. 04. 22

U7 (2008/2009)

Mercredi 14h30 à 16h00

Entraineur : 

DE FRANCO Jean-Franck   06. 14. 16. 22. 71

Malik   06. 29. 49. 72. 58

 

 

                                                       

                                                                                                                                                                                                                      

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Contact : 

Mr De Franco Jean-Franck 06.14.16.22.71