SANTE
Que faire en cas de..
Un mauvais mouvement, une mauvaise réception et c'est l'entorse. Comment soigner cette pathologie, la plus fréquente en traumatologie du sport ?
|
Un faux-pas et la cheville peut tourner |
|
|
1.Déterminer la gravité de la blessure Les signes d'une entorse sont : l'enflure, la douleur, les ecchymoses et la difficulté à bouger la cheville après le traumatisme. Si vous arrivez à faire bouger votre cheville assez facilement, c'est que vous avez une simple foulure. Si vous ne parvenez pas à la faire bouger et qu'elle gonfle, c'est une entorse. Essayez alors de poser le pied par terre et de vous appuyer dessus. Si la douleur est extrêmement vive, consultez un médecin. Sinon, vous pouvez soigner votre cheville par vous-même. Le remède conseillé par de nombreux médecins : le RGCE, Repos, Glace, Compression |
|
3. Utiliser une bombe de froid |
|
|
|
5. Surélever la cheville |
|
Dans la journée, surélevez-votre cheville au niveau de votre thorax. En clair, allongez votre jambe le plus souvent possible. Cela évitera que la cheville continue à gonfler.
|
|||||
6. Rééduquer la cheville
|
|
|
Selon la gravité de l'entorse, vous pourrez recommencer le sport après 2 à 12 semaines de "convalescence". Certains sports, comme le basket, le football ou le rugby, nécessitent plus de repos pour la cheville que d'autres. La natation, le vélo ou le footing sont des activités qui sollicitent moins la cheville, où il y a moins de chocs. Cependant, quel que soit votre sport, vous n'êtes pas à l'abri d'une "rechute". D'où l'utilité de rééduquer et renforcer la cheville. Pour cela, vous pouvez effectuer des exercices, notamment en piscine. Enfin, de plus en plus de sportifs espèrent éviter les entorses en faisant des strapping "préventifs" ou en utilisant des chevillères souples pendant leur pratique du sport. Mais cela ne constitue pas une garantie. Dans tous les cas, la pratique conseillée est évidemment de consulter un spécialiste de la rééducation. |
Prévention des blessures musculaires
Prévenir les crampes musculaires |
Prévenir les contusions
Prévenir l’élongation
|
Les accidents musculaires
Les accidents musculaires sont les accidents les plus fréquents dans le monde des blessures du football. De quelques jours (pour une élongation) à quelques mois (pour déchirure ou une rupture), il est important de bien soigner son muscle pour éviter toutes récidives…
Plus précisément, “la déchirure musculaire aussi appelée claquage correspond à l’élongation traumatique d’un muscle et la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires”.
Les accidents musculaires au foot peuvent être produits par 2 mécanismes différents :
- Direct (dit intrinsèque) : Suite à un choc direct sur le muscle. Par exemple lors d’un contact un peu violent entre deux joueurs (la fameuse béquille)
- Indirect (dit extrinsèque) : Suite à un shoot raté, une impulsion trop puissante, une mauvaise réception de saut, un changement brutal de direction…
Prévention des accidents musculaires du footballeur
Les cas fréquents de claquage ont lieu lorsque l’échauffement n’a pas été bien effectué. Le muscle étant encore trop “froid” pour la pratique du foot…
Les déchirures musculaires peuvent survenir même chez les sportifs les plus avertis, néanmoins, on peut prévenir la survenue de ces accidents :
- Les muscles et les tendons doivent être entraînés tout au long de l’année
- La préparation physique doit être progressive
- Bien considérer la phase d’échauffement : un muscle froid est plus fragile.
- Les étirements : assouplir un muscle, c’est améliorer sa qualité élastique et ainsi lutter contre les blessures.
- Le relâchement : dans tous les gestes sportifs, un plus grand relâchement induit une diminution du risque de blessure.
- Le respect et l’écoute de son corps : savoir s’arrêter quand on est trop fatigué, ou quand les crampes commencent à se ressentir.
- Respecter les temps de récupération et boire beaucoup d’eau
Diagnostic
La déchirure se caractérise par une douleur vive comme un véritable “coup de poignard”, soudaine et violente, le muscle ne pouvant plus bouger. Elle est accompagnée de l’apparition d’un hématome.
Au foot, les 4 principaux muscles concernés par les déchirures musculaires sont :
- Le quadriceps (devant de la cuisse)
- Les ischio-jambiers (en arrière de la cuisse)
- Les adducteurs (en dedans de la cuisse)
- Le jumeau interne (au niveau du mollet)
Les accidents musculaires sont classés selon 4 stades de gravité :
- L’élongation correspond à des micros déchirures au sein du faisceau musculaire.
- La Déchirure correspond à une déchirure partielle du muscle, cette déchirure est également appelée “Claquage”.
- La Rupture Complète correspond à une rupture complète du muscle.
- La Désinsertion Musculaire : le muscle est arraché de son insertion osseuse.
La déchirure peut être mise en évidence par une échographie et ou une IRM pour les cas les plus graves.
Traitements des accidents musculaires du footballeur
D’une manière générale, lorsqu’il s’agît d’un problème musculaire, il est conseillé directement après l’accident :
- Arrêt immédiat de l’activité
- Glaçage sur la région traumatisée
- Bandage compressif
- Élévation de la jambe
Ne surtout pas masser, ceci pourrait aggraver l’hémorragie.
TALON D'ACHILLE
UN PEU D'HISTOIRE...
- Le talon d'Achille désigne tout simplement le point faible d’une personne, en référence à Achille, héros de la mythologie grecque. A sa naissance, sa mère Thétis trempa l’enfant dans les eaux du Styx, réputées pour rendre invulnérable. Cependant, pour le plonger dans le fleuve, elle le tenait par le talon, ainsi son corps était invulnérable mais pas son talon. C’est à cause d’une flèche empoisonnée reçue dans la seule partie vulnérable de son corps (le talon) qu’Achille mourut.
D'ANATOMIE...
- Le tendon d'Achille est une puissante structure fibreuse, interposée entre le mollet (muscle triceps sural) et le pied.
Ce tendon joue le rôle d'un véritable levier, dont la force de traction se répartit sur toute la surface du pied
Il s'enroule en grande partie autour du calcanéum ( talon ), qui lui sert de poulie, permettant la transmission des forces de contraction du quadriceps (cuisse ) et du triceps ( mollet ) jusqu'au pied
Les fibres qui le constituent sont très sensibles à la déshydratation, cause principale des tendinites. Etant peu vascularisées, elles sont donc particulièrement fragiles.
LA TENDINITE...
- La tendinite au tendon d'Achille ou tendinite achiléenne ou encore tendinopathie calcanéenne est souvent causée par une déshydratation. La douleur se situe au pied ou au talon mais elle révèle toujours une erreur plus générale d'alimentation ou d'entraînement qui pourrait être facilement évitée. Non soignée cette pathologie peut même provoquer une rupture du tendon d'Achille.
CAUSES DE LA TENDINITE
- Des tendons particulièrement courts, étroits et raides
- Un manque de souplesse des mollets
- Une déshydratation pendant et après l'effort
- Un excès d'acide urique dans le sang, qui peut être responsable de la goutte, nécessitant un régime alimentaire. Il faut alors diminuer la consommation de viande pendant quelques semaines.
- Un trouble morphologique de la voûte plantaire ( pieds creux ou pieds plats)
- Une pathologie chronique du tendon (maladie rhumatismale)
- Un foyer infectieux dentaire ou oto-rhino-laryngologie (ORL)
- L'âge: avec l'âge l'élasticité du tendon diminue plus vite que l'élasticité musculaire. Il se produit un conflit tendon-muscle puisque l'ensemble n'a plus la même élasticité.
LES SYMPTOMES: de la douleur après l'effort à la rupture du tendon
Les symptômes de la tendinite du mollet, ou tendinopathie, évoluent selon 4 stades:
- Douleurs du tendon survenant après des activités sportives et cédant facilement au repos
- Douleurs survenant en début d'entraînement pour réapparaitre à la fatigue
- Douleurs permanentes à l'effort obligeant l'arrêt de ce dernier. Ces douleurs peuvent s'intensifier et devenir permanentes lors de la vie quotidienne.
- Rupture du tendon
Tendinite au tendon d'Achille gauche: le talon gauche est plus épais que le droit
CONSEILS
- Amortir les chocs
- Corriger les anomalies morphologiques
- S’étirer avant et après le match
- S’échauffer
- S’abstenir de toute musculation intempestive
- Augmenter la ration d'eau quotidienne
- Limiter la consommation de viande
- Garder un moral d’acier
Alors chouchoutez vos pieds!!!